Витамин Д жизненно важен для здоровья костей, иммунной системы и гормонального баланса. Но переизбыток витамина Д может быть не менее опасен, чем его дефицит — особенно при самостоятельном приёме без контроля анализов и консультаций с врачом.
Что такое переизбыток витамина Д?
Переизбыток витамина Д (гипервитаминоз D) возникает, когда его уровень в организме становится слишком высоким. Это чаще всего связано с бесконтрольным приёмом добавок в больших дозировках, особенно без предварительных анализов и наблюдения специалиста.
Витамин Д — жирорастворимый, а значит, он накапливается в тканях и выводится медленно. Именно поэтому его избыточное потребление может приводить к интоксикации организма.
Причины гипервитаминоза
Приём слишком высоких доз добавок (например, 10 000–20 000 МЕ в день и более)
Самолечение и следование непроверенным советам в интернете
Комбинированный приём витамина Д из нескольких источников (добавки, пища, солнце)
Отсутствие регулярного контроля уровня 25(OH)D в крови
Симптомы переизбытка витамина Д
Переизбыток витамина Д может проявляться по-разному, но часто симптомы связаны с избытком кальция в организме (гиперкальциемией). Вот основные признаки:
Постоянная жажда и сухость во рту
Частое мочеиспускание
Слабость, утомляемость
Тошнота, потеря аппетита
Запоры
Повышенное давление
Боли в мышцах и суставах
Нарушения сердечного ритма
Камни в почках
Если вы принимаете витамин Д и замечаете подобные симптомы — это повод немедленно обратиться к врачу и сдать анализ крови.
Последствия высокого уровня витамина Д
Если игнорировать симптомы и продолжать приём, последствия могут быть серьёзными:
Образование камней в почках
Повреждение почек и почечная недостаточность
Кальциноз сосудов и внутренних органов
Нарушения работы сердца
Гормональные сбои
У детей — задержка роста, раздражительность, проблемы с развитием костной ткани
Как не навредить себе при приёме витамина Д?
Вот несколько простых правил, чтобы витамин Д работал на здоровье, а не против него:
Не принимайте добавки “на всякий случай” — сначала сдайте анализ.
Следуйте рекомендациям врача или нутрициолога.
Оптимальная доза для взрослых — 1000–2000 МЕ в день, если нет дефицита.
Контролируйте уровень витамина Д в крови каждые 3–6 месяцев.
Не совмещайте несколько добавок с витамином Д без консультации.
Избегайте длительного нахождения на солнце в жаркий период, особенно при приёме добавок.
Витамин Д необходим, но в избыточном количестве он может быть токсичен. Его приём должен быть осознанным, с регулярным контролем и разумным подходом. Забота о себе — это не просто приём витаминов, а ответственность за своё здоровье.
С любовью и уважением,
ваш диетолог Алла Ахмедова 💚
